3 orsaker till sömnproblem + tips för bättre nattsömn

Vanliga orsaker till sömnproblem

1. Stress – Den vanligaste orsaken till sömnsvårigheter

Både mental och fysisk stress kan störa sömnen.

Mental stress kan bero på oro, ångest, relationsproblem eller att tankarna snurrar utan stopp. Fysisk stress kan orsakas av inflammationer, intensiv träning, ohälsosam kost eller belastande ämnen i kroppen.

När kroppen är stressad ökar produktionen av kortisol, kroppens stresshormon. Eftersom kortisol prioriteras i hormonproduktionen kan det leda till minskad melatoninproduktion – hormonet som hjälper oss att somna.

Så kan du hantera stress för bättre sömn:

• Praktisera mindfulness, meditation eller tillbringa mer tid i naturen
• Skapa lugnande kvällsrutiner som hjälper kroppen att varva ner
• Kristaller som svart turmalin och agat sägs ha jordande och lugnande egenskaper och kan placeras på nattduksbordet för att främja bättre sömn

2. Blått ljus – Den moderna sömnstöraren

Blått ljus från elektroniska enheter som smartphones, surfplattor, datorer och TV-apparater kan ha stor påverkan på din sömnkvalitet. Ljuset liknar dagsljus och kan störa hjärnans produktion av melatonin – hormonet som reglerar din dygnsrytm. Exponering för blått ljus på kvällen kan få kroppen att tro att det fortfarande är dag, vilket gör det svårare att somna.

Forskning visar att blått ljus kan rubba kroppens inre klocka, förlänga insomningstiden, minska mängden djupsömn och leda till fler uppvaknanden under natten.

Så minskar du effekten av blått ljus:

• Använd blåljusfilter – Många enheter har inbyggda inställningar för att minska blått ljus, och det finns appar som justerar skärmens färgtemperatur
• Minska skärmtiden på kvällen – Undvik skärmar minst en timme före läggdags för att främja melatoninproduktionen och göra det lättare att somna
• Välj varmare ljuskällor – Lampor med rött eller orange ljusspektrum påverkar sömnen mindre än kallt LED-ljus

Genom att vara medveten om blått ljus och göra små förändringar i din kvällsrutin kan du förbättra din nattsömn och balansera din dygnsrytm.

3. Tarmhälsa och kost – Den underskattade sömnfaktorn

Din tarmhälsa har en större påverkan på din sömn än du kanske tror. I tarmarna omvandlas proteiner till tryptofan – en aminosyra som behövs för att producera både melatonin (sömnhormon) och serotonin (må bra-hormon). Därför är sömnproblem ofta kopplade till humörsvängningar och nedstämdhet. Om du får i dig för lite protein eller har en obalanserad matsmältning kan kroppen få brist på tryptofan, vilket i sin tur påverkar sömnkvaliteten.

Även låggradiga inflammationer och överkänslighet mot vissa livsmedel kan störa sömnen. Om kroppen reagerar negativt på viss mat skapas obalans, vilket kan leda till orolig eller ytlig sömn. Dessutom kan raffinerade kolhydrater, som vitt mjöl, kakor och godis, påverka blodsockret och därmed störa melatoninproduktionen om de äts sent på kvällen.

Tips för bättre sömn genom kosten:

• Välj protein och hälsosamma fetter istället för snabba kolhydrater på kvällen. Bra alternativ är osaltade nötter, ett kokt ägg, oliver eller (kokos-)yoghurt. Ät detta tidigare på kvällen för att undvika matsmältning som stör sömnen
• Öka intaget av tryptofanrik mat såsom kyckling, kalkon, fisk, ägg, frön och nötter för att stödja kroppens naturliga melatoninproduktion
• Stärk din tarmhälsa genom att äta fiberrik mat samt livsmedel med prebiotika och probiotika, som fermenterade grönsaker eller yoghurt, för att balansera tarmfloran

Vill du ha fler tips för bättre sömn? Klicka här för att läsa mer i vår blogg.